When you wake up, say to yourself

Ben her gün nasıl uyandırabilirsiniz? Nasıl yataktan kalkmak istiyorsunuz? Eğer duyguları karıştırarak trafiğin ne tür düşünmek Biraz sonra sizin evde dahil olacak?

Belki Sen kızgın, öfkeli. Sakin ol.

Günün geçmesi daha güzel ve mutlu; Eğer hayallerinizi gerçekleştirmek için işinizde daha başarılı olmak ve; Kendinizi anlatmak için yakında her sabah uyandığımda zaman cümleleri okumak veya hatırlatma çalışacağım.

Seni seviyorum ve hakkında bakım ve seni seviyorum insanlarla çevrili olduğunu hatırlamak insanları düşün: Beni seven ve önemseyen insanlarla çevrili.

Benim Aşk: Eğlence Evinizde kullandığınız her şeyi hayatınızın aşkı çalışmak. Içinde sevgiyi arayan.

Sen ne yapıyorsun doğrultusunda inancı doğrudur, ve bir başarı anlamına gelir var: Ben olmak istiyorum gibi hissediyorum, ben ne yaptım gurur duyuyorum. Başarı size tanımını yapın.

Benim hatalarımı düzeltmek olacaktır: Hatalar üzerinde kötü etkisi izin vermeyin. Hızlı bir şekilde çözmek ve hayatınıza devam etmeyi deneyin. Eğer insanlar bir problemsav olduğunu düşünüyor musunuz.

Ben hayatta zorlukların farkındayım: Bir hedefe ulaşmak için, tabii ki, her zaman kolay değildir. Bu zorluk güvenle devam etmek için önemli olan hedefi yenerek.

Hayatımın Mimarıy ve ben ona iyi bir hayat yapacak: kendi eylemlerinizde sorumludur. Siz hayatınızın kahramanı olan, tüm başarılar sen bunu unut.

Ben ücretsiz yapmak istedim: Bazen yanlışlıkla düşüncelerimizin sınırlarını koydu. Sen daha iyi fikirler itmek gerekmez.

Ben sağlıklı olduğum: sağlıklı bir insan olarak kendinizi görün. Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin. Besleyici yiyecekler ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir yaşam sizi bulacaktır.

Kolay gülümseme ve her fırsatta gülmeyi öğrenmek: Gülmek iyidir. , Gülmek aklın yükünü hafifletmek için, stresi azaltır.

Kelebek etkisi: Her şey birbirine bağlıdır. Bunu bir eylem, etrafında birileri olduğunu tahmin etkileyebilir. Senin çevreye yönelik aidiyet duygusu hissediyorum. Bu huzuru sağlamaya yardımcı olacaktır.

Merhametli: nezaket ve saygı ile çok az şey çözülecektir edilir. Kendileri ile barışık insanlar, herkesle barışık olabilir.

Paylaşım iyidir çünkü: Doğanın en ayırt edici özelliği, var.insanlıg empati her şey için yeterli herkes. Eğer geri alacak verecek ölçüde, kalplerinizi büyütün.

Keneden Korunma Yolları

Kene ısırması sonucu bulaşan Kırım-Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) hastalığı konusunda bilgi veren Uzm. Dr. Ertan Uzun, “Her yıl mart-kasım ayları arasında görülmekte ve haziran-temmuz aylarında pik yapmaktadır. Son yıllarda hastalığın görüldüğü alan genişlemiş olup hemen hemen ülkemizin her bölgesinden vaka bildirimi yapılmaktadır. Virüsü taşıyan özellikle hyalomma türüne ait kenelerin insan vücuduna tutunması, virüsü taşıyan kenelerin çıplak el ile ezilmesi, KKKA virüsünü taşıyan hayvanların kan, doku ve diğer vücut sıvıları ile temas edilmesi, KKKA hastalarının kan ve diğer vücut sıvıları ile temas edilmesi ile bulaşabilmektedir” dedi.

Kene nasıl çıkarılmalı

Vücuda yapışmış kenenin çıkarılması konusunda önemli tavsiyelerde de bulunan Dr. Ertan Uzun, “Kene tutunmaları sıklıkla ağrısız olduğu için, genellikle kişiler keneyi tutunduktan çok daha sonra (günlerce), hatta kene kan emerek şiştikten sonra fark ederler. Kene ne kadar kısa sürede vücuttan uzaklaştırılırsa hastalık riski de o kadar azalır. Vücut üzerindeki keneler öldürülmemeli ve patlatılmamalıdır. Keneleri vücuttan uzaklaştırmak amacıyla, kenelerin üzerine sigara basmak, kolonya, gaz yağı, alkol ve benzeri kimyasal ürünler dökmek gibi yöntemlere başvurulmamalıdır. Vücuda tutunan kene, hiç vakit kaybedilmeden çıplak el ile dokunmamak şartıyla, bir kene kartı, eldiven, kağıt mendil, bez veya naylon poşet gibi materyal kullanılarak, ezmeden, patlatmadan hemen çıkarılmalıdır.

Vücuda tutunan veya hayvanların üzerinde bulunan keneler kesinlikle çıplak el ile öldürmemeli ve patlatılmamalıdır. Kene vücuttan çıkartıldıktan sonra, tutunma yeri su ve sabunla temizlenmeli ve daha sonra tentürdiyot ve baticon gibi antiseptik bir solüsyon uygulanmalıdır. Vücuda tutunan kenelerin uzaklaştırılması işlemini kişiler kendileri yapabilirler. Eğer kişi keneyi kendi çıkaramayacaksa en yakın sağlık kuruluşunda çıkarılması sağlanmalıdır. Vücuduna kene tutunan kişiler kendilerini 10 gün süreyle halsizlik, iştahsızlık, ateş, kas ağrısı, baş ağrısı, bulantı, kusma veya ishal gibi belirtiler yönünden izlemeli ve bu belirtilerden bir veya bir kaçının ortaya çıkması halinde derhal en yakın sağlık kuruluşuna müracaat etmelidirler” diye konuştu.

Keneden korunma yolları

Korunma önlemleri hakkında bilgiler veren Uzun, “Mümkün olduğu kadar kenelerin bulunduğu alanlardan (hayvan barınakları, doğal alanlar, ormanlar, orman kenarları, tarım arazileri) kaçınılması gerekmektedir. Hayvan barınaklarına, kırsal alanlara, orman kenarı ve tarım arazileri ile bu gibi yerlere gidenler mümkün olduğunca vücutta açık kısım kalmamasına özen göstermeli kenelerin daha kolay fark edilmesi nedeniyle açık renkli elbiseleri tercih etmelidirler. Kenelerin vücuda girebileceği yerlerin kapatılması (örneğin pantolon paçalarının çorap içine alınması, çizme giyilmesi) gerekmektedir. Dönüşte mutlaka vücut ve elbiseler kene yönünden kontrol edilmeli, kene varsa uygun şekilde uzaklaştırılmalıdır.

Vücuda tutunan kene ne kadar kısa zamanda vücuttan uzaklaştırılırsa hastalığın bulaşma riski de o kadar azalmaktadır. Özellikle tarım ve hayvancılıkla uğraşanlar vücutlarını, çocuklarının vücutlarını ve elbiselerini sık sık kene yönünden kontrol etmelidirler. Hasta kişilerin kanlarına veya diğer vücut sıvılarına korunmasız bir şekilde dokunulmamalıdır.

Piknik amaçlı olarak doğal alanlarda bulunanlar döndüklerinde, mutlaka üzerilerini kene bakımından kontrol etmeli ve kene varsa usulüne uygun olarak vücuttan uzaklaştırmalıdır. Piknik veya kamp alanlarında yere (toprak, çimen, ot) açık renkli örtü serilerek oturulmalıdır. Hayvanlar üzerinde bulunan keneler kesinlikle çıplak elle koparılmamalıdır. Hayvanların kanlarına ve diğer vücut sıvılarına korunmasız bir şekilde dokunulmamalıdır. Hayvan kanı, dokusu veya hayvana ait diğer vücut sıvıları ile temas sırasında gerekli korunma önlemleri (eldiven, önlük vb) alınmalıdır. Hayvanlarda kene mücadelesi yapılmalıdır. Hayvan sahipleri, hayvanlarını kene ve diğer dış parazitlere karşı uygun ektoparaziter ilaçlarla doğru zaman, doz ve aralıklarla yılda en az dört kez ilaçlamalıdır. Mücadelede bölgede meraya çıkan tüm hayvanlarda eş zamanlı yapılmalıdır. Genel olarak geniş çevre ilaçlamaları faydalı görülmemektedir” şeklinde konuştu.

Alıntı:kadinvekadin.net

Uykunuz Ne Kadar Sağlıklı

Günümüzde genç yaşlı, kadın erkek, pek çok kişi uyku problemi yaşıyor. Uyku sorunları günlük işlerimizin de aksamasına neden oluyor. Aynı zamanda yaşam kalitesini bozan uyku sorunları sağlığımızı da tehdit ediyor. 

Siz de bu testi çözerek uyku probleminizi ortaya çıkarın ve bir an önce önleminizi alın.

İşte 'Uyku Testi'

Aşağıda yer alan maddeleri “Evet” ya da “Hayır” olarak cevaplayın.

1. Hatırlamadığım halde uyku esnasında horladığım, tıkandığım veya nefesimin durduğu söyleniyor.

2. Yüksek tansiyonum var.

3. Gece boyunca kalp çarpıntısı veya kalp atışlarımın teklediği hissiyle uyanıyorum.

4. Gece iyi uyuduğum halde gün içerisinde kendimi uykulu hissediyorum.

5. Otomobil kullanırken veya işyerimde aşırı uyku ihtiyacı duyuyorum.

6. Sabah uykudan yorgun uyanıyor ve bazen uyandığımda baş ağrısı hissediyorum.

7. Gün içerisinde karşı koyamadığım uyuklama nöbetlerim oluyor.

8. Uykuya dalarken veya uyanırken rüya benzeri ses ya da hayaller görüyorum.

9. Uyanınca vücudumu birkaç dakika hareket ettiremediğim anlar oluyor.

10. Kızma, şaşırma veya korku hissi duyduğumda aniden uykuya daldığım oluyor.

11. Gece boyunca kol ve bacaklarımda atmalar olduğu ve yanımdakini tekmelediğim söyleniyor.

12. Uyumak için uzandığımda bacaklarımda sık sık karıncalanmalar hissediyorum.

13. Çoğu gece bacak kramplarıyla uyanıyor ve bundan kurtulmak için ayağa kalkıp yürüme ihtiyacı duyuyorum.

14. Sıklıkla ürkütücü rüyalardan rahatsız oluyorum.

15. Uyku sırasında; yürüdüğüm, konuştuğum veya dişlerimi gıcırdattığım söyleniyor.

16. Çalışma programım değiştiğinde ya da uçak yolculuklarından sonra kendimi yorgun ve uykulu hissediyorum.

Uykunuzu değerlendirin

Eğer 1’ den 6’ya kadar olan sorulara iki veya daha fazla “Evet” dediyseniz sizde uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece uyku esnasında kişinin yüzlerce defa nefesinin durduğu, ciddi kalp-solunum problemleri yaratarak hayatı tehdit edebilen bir hastalıktır ve mutlaka tedavi edilmelidir.

Eğer 7 - 10 arasındaki sorulara iki veya daha fazla “Evet” dediyseniz sizde narkolepsi (gün içinde önüne geçilmeyen uykuya dalma) adı verilen tıbbi bir rahatsızlık var demektir.

Eğer 11, 12 ve 13. sorulara “Evet” dediyseniz, periyodik bacak kasılmaları veya “huzursuz bacak sendromu” olarak bilinen sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum kan üresini yükselten hastalık durumlarında ya da bazı nörolojik hastalıklarda ortaya çıkıp tedavi edilmediği takdirde uykusuzluğa neden olabilir.

Eğer 14, 15 ve 16. sorulara “Evet” dediyseniz, sizde “parasomnia’’ adı verilen uyurgezerlik, uykuda konuşma, gece kâbusları veya diş gıcırdatma belirtileriyle ortaya çıkan rahatsızlık söz konusu olabilir.

Alıntı:kadinvekadin.net

Kim Kardashian kardeşinin vücudunu kıskanıyor

Çocuk yaşlarından bu yana modellik yapan ve en büyük hayalinin Victoria's Secret'ın melekleri arasında yer almak olduğunu belirten Kardashian ailesinin en küçük üyesi Kendall Jenner, güzelliği ile diğer kardeşlerini kıskandırıyor.

ABD basınından Huffington Post sitesinde yer alan habere göre, Kim Kardashian'ın kardeşi 14 yaşından beri modellik yapıyor. Ancak bu durum, Kim Kardashian'ın kısa bir süre önce sosyal medyada paylaştığı videoyu daha az rahatsız edici yapmıyor.

32 yaşındaki Kim Kardashian kilo almadan önceki halini özlüyor olmalı ki 17 yaşındaki kız kardeşi Kendall Jenner'in videosunu "Kıskançlık" başlığı ile yayınladı.

36 saniyelik videoda havuz kenarında güneşlenmekte olan Kendall'a yaklaşan Kardasian, "Kardeşimin vücuduna bakın. Onu çok kıskanıyorum" diyor. Diğer kız kardeş Khloe Kardashian ise Kim'in bu yorumunu "rahatsız edici" olarak adlandırıyor.

Bu yoruma "Rahatsız edici değilim!" diye yanıt veren Kim, "Kendall, merak etme sana çok zayıf demeyeceğim, bundan hoşlanmadığını biliyorum ama bana çok şişman diyorlar ve evet belki de rahatsız edici ama o bir model ve çok uzun boylu, onu kıskanıyorum" diyerek yanıt veriyor.

Khloe ise "Tabi, kıskandığın şey uzun boylu olması zaten" diyerek Kim ile dalga geçiyor.

Alıntı:kadinvekadin.net

Hande Yener'in Bursa konseri

Büyükşehir Belediyesi tarafından Bursa Kültür Sanat ve Turizm Vakfı (BKSTV) koordinasyonuyla gerçekleştirilen '53. Uluslararası Bursa Festivali, birbirinden ünlü sanatçı ve müzik grupların katılımı ile devam ediyor. Ünlü şarkıcı, Bursalı hayranlarıyla Kültürpark Açıkhava Tiyatrosu'nda buluştu. Yener, eski albümlerindeki şarkılarının yanı sıra 'Mükemmel' adlı yeni albümündeki şarkıları da seslendirdi.

"Oğlumla birlikte sahne alacağız"

Sahneye siyah mini bir kıyafetle çıkan Hande Yener, gördüğü yoğun ilgi kaşısında mutlu oldu.

Program öncesi basın mensuplarının sorularını yanıtlayan ünlü şarkıcı, 'Mükemmel' adlı yeni albümünden çok olumlu tepkiler aldığını söyledi. Hande Yener, oğlu Çağın'la ilgili sorulan soruya ise "Albümde bir Remix'i var. Müziğe döndüğü için çok mutluyum. Birlikte sahne de alacağımızı düşünüyorum" diye konuştu. 

Alıntı:kadinvekadin.net

Yazı formda geçirmenin yolları

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Eda Ağıllı, yaza formda girmenin altın kurallarını açıklarken, yazdöneminin ardından hızlı ve yanlış uygulamalar ile kaybedilen kiloların hızla geri alındığına dikkat çekti.

Hızlı kilo kaybetmek uğruna, kişiye özel hazırlanmamış diyet listeleri, uzun süren açlıklar, yoğun spor programları ve zayıflama ilaçları ile kaybedilen kiloların her zaman büyük risk olduğunu ifade eden Eda Ağıllı, “Söz konusu süreçte metabolizmada geri dönüşü olmayan hasarlar meydana gelebilir. Kış aylarında yavaşlayan metabolizmayı harekete geçirmek ve sağlıklı yöntemlerle forma girebilmek için uygulanması gereken yöntemler vardır” dedi.

Bedeninize yapacağınız en büyük iyilik kahvaltı

Uzun süren bir açlıktan sonra güne erken bir kahvaltı ile başlamanın metabolizmaya yapılacak en büyük iyilik olduğunu belirten Eda Ağıllı, “Saat 06.00-08.00 arasında yumurta, süt, peynir gibi kaliteli protein, tam tahıl ve mevsime uygun sebzelerden oluşan bir kahvaltı metabolizmanızı bir adım öne taşır. Vücudun açlık hissetmemesi metabolizma hızınızın yavaşlamasını önler. Bu yüzden 2-3 saat ara ile kalori kontrollü ara ve ana öğünlerden oluşan bir program uygulanmalıdır” diye konuştu.

Vücuttaki bütün metabolik faaliyetleri sürdürülebilmek ve toksin maddeleri vücuttan atabilmek için gün boyunca su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Eda Ağıllı, dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı:

Aman susuz kalmayın

Günlük su gereksinmesi kadınlarda 1,5-2 litre iken, erkeklerde 2-2,5 litredir. Günde 6-8 saat gece uykusu metabolizma hızınızın düzenlenmesini sağlar.

Uyku düzenine göre beslenin

Ayrıca yapılan çalışmalar hem az uykunun hem de çok uykunun ağırlık artışına yol açtığını gösteriyor. Biyolojik ritminizi öğrenin. Uyumadan 2 saat önce besin tüketimini bitirin. Uyku zamanınız geç saatlere kalıyorsa en geç saat 23.00’de bir ara öğün yapın. Çünkü metabolizmanın yavaşlamaya başladığı geç saatlerde besin tüketimi yağ depolarınızı güçlendirir. 

Posalı besinler tok tutar

Tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller, sebze, meyve ve yağlı tohumlar iyi birer posa kaynağıdır. Posa, hem tokluk hissini hem de bağırsak hareketlerini artırarak metabolik faaliyetlerinin düzenlenmesini sağlar. Sebzelerden salatalık, kabak, taze fasulye, patlıcan; meyvelerden elma, çilek, kiraz, erik, vişne uzun süre tokluk sağlayacak yaz aylarına uygun besinlerdir. Badem, fındık, ceviz, avokado, keten tohumu, zeytin özellikle karın bölgesi yağlanmayı önleyen ve yağ grubunda yer alan besinlerdir. Metabolizma hızını artırır, fakat yüksek kalori içeriğinden dolayı mutlaka miktar kontrollü tüketilmelidir.

Şok diyetlerden uzak durun

Bir haftada 5 kilo vaat eden diyetlerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Ağıllı, “Şok diyetler, lahana, soğan gibi çorba diyetleri, öğün yerine geçen toz ürünler, açlık diyetleri, zayıflama ilaçları, internet diyetleri metabolizmanıza zarar verir” dedi.

Fiziksel aktivite şart

Düzenli fiziksel aktivitenin metabolizma hızını artıran önemli faktörlerden biri olduğuna dikkat çeken Ağıllı, açık havada yürüyüş, step, aerobik, pilates, yüzme ve yoganın tercih edilebileceğini söyledi. Ağıllı, “Sağlıklı ve kalıcı kilo kontrolü için doğru olan tek bir yöntem vardır. Detaylı vücut analizi ile metabolizma hızı, bireysel alışkanlıklar, fizyolojik durum göz önünde bulundurularak, beslenme ve diyetetik uzmanı tarafından planlanmış bir diyet programı, sağlıklı yöntemlerle ideal ağırlığa ulaşmanızı sağlar” ifadelerini kullandı.

Alıntı:kadinvekadin.net